CERALES INTEGRALES: pan integral, pan multicereales, barritas multicereales, arroz integral, pasta integral, galletas integrales, cereales de desayuno, ect.
SALVADO DE TRIGO O AVENA: se puede tomar añadiendolos al yogurt, puré de verduras, agua, zumo, ect.
FRUTAS: tómalas con piel si se puede.
VERDURAS.
FRUTOS SECOS: nueces, avellanas, dátiles, ect.
LEGUMBRES: alubias, garbanzos, lentejas, ect.
- MASAJE.
Durante 20 minutos recorre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj con la mano cerrada en forma de puño. Es más fácil si aplicamos un aceite o crema de masaje. Se debe presionar lo suficiente activar y movilizar el intestino grueso y ser constante en su aplicación.
El Hospital Comarcal de Antequera recibe la visita de medio centenar de alumnas de Ciclo Formativo de Grado Medio de Atención Sociosanitaria
El objetivo ha sido conocer el centro hospitalario, su organización y los distintos recursos materiales empleados en la práctica diaria
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El Hospital Comarcal del Área Sanitaria Norte de Málaga ha recibido la visita de un grupo de 52 estudiantes de Ciclo Formativo de Grado Medio de Atención Sociosanitaria del Instituto de Enseñanza Secundaria ‘Pedro Espinosa’, de Antequera. La actividad ha tenido como objetivo conocer un centro hospitalario, los distintos recursos que se emplean y apreciar el valor de las diferentes profesiones que se ejercen en un centro de estas características.
A la llegada al hospital se les ha dado la bienvenida a los alumnos que iban acompañados de tres profesoras y se les ha explicado el recorrido por las diferentes áreas del centro, como Laboratorio, Esterilización, Cocina, Farmacia, Pediatría, Rehabilitación y Fisioterapia y las plantas de hospitalización de Traumatología y Cirugía General y Digestiva entre otros.
A media mañana han participado en una dinámica sobre el tabaquismo y la promoción de la salud y se les ha invitado a un desayuno saludable en las instalaciones de la cafetería de personal.
Esta iniciativa ha permitido abrir las puertas del centro y dar a conocer a estos jóvenes el funcionamiento de un hospital del sistema sanitario público de Andalucía, la labor de sus profesionales y la complejidad y necesidad de la atención a las personas.
Madrugar no nos gusta pero... con 10 minutos menos de sueño podemos beneficiarnos de más salud y energía para poder llevar el día con una sonrisa. Te propongo lo siguiente:
Puedes irte a la cama un poco antes, así no restarás tiempo a tu descanso nocturno.
Prepara por la noche todo aquello que puedes dejar listo en la cocina para el desayuno del día siguiente como por ejemplo el agua para la infusión en el recipiente donde la vayas a calentar.
Deja los alimentos que no necesitan conservarse en el frigorífico a mano: el aceite, el tomate, la naranja, el sobrecito de infusión, la miel y el muesli.
El pan podemos tenerlo congelado y sacarlo justo cuando nos levantamos así tendrá tiempo suficiente para descongelarse mientras nos damos una refrescante ducha. También podemos utilizar tostadas de multicereales que son muy ricas y cómodas ya que se conservan muy bien.
Disfruta sin prisas de un buen desayuno, lo verás todo con otro color...
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar, físico, mental y social, y no sólo como la ausencia de enfermedad.
Para poder disfrutar de una buena salud hay que adoptar un estilo de vida saludable, para ello hay que tomar conciencia y tener en cuenta las siguientes pautas:
Hacer ejercicio físico. Llevar una alimentación adecuada.
Higiene corporal. Cuidar la postura, sobre todo al sentarse.
No consumir sustancias tóxicas: tabaco, alcohol, etc.
Descansar y dormir adecuadamenente.
Aprovechar de forma adecuada el ocio y el tiempo libre.
A continuación te propongo un ejercicio para que sepas cual es tu estado de salud:
Una vez que has comprobado tu estado de salud, te voy a explicar una serie de habitos de descanso y relajación para que los adaptes a tú vida cotidiana para que puedas rendir más y mejor:
A nivel mental, la relajación tiene muchísimos beneficios: no sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro. Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día. Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad.
Adjunto un video para que te hagas una idea de lo que es un ejercicio de relajación.
A pesar de algunas diferencias individuales y que habitualmente las horas necesarias de sueño parecen reducirse a medida que aumenta la edad, en general se considera que las personas en edad adulta deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.
Los principales hábitos recomendables para mantener un descanso nocturno satisfactorio son:
La regularidad en las horas de acostarse y levantarse.
Desarrollar unas rutinas antes de acostarse.
No realizar actividades físicas de importancia en las últimas horas de la noche.
No ingerir excitantes ni alimentos que puedan interferir con el sueño: tabaco, bebidas con cafeína.
Procurar no ir a la cama mientras aún se está llevando a cabo la digestión.
Mantener el dormitorio oscuro y en silencio, con la cama cómoda y a temperatura confortable.
Otros factores que hay que tener en cuenta en el día a día y al que no le damos mucha importancia, es la HIGIENE POSTURAL, en la siguiente presentación, podras ver un resumen del tema sobre la higiene postural que ya hemos tratado en clase.
Lo más importante para poder llevar una alimentación sana y equilibrada es poder reconocer los nutrientes de los diferentes alimentos.La dieta mediterránea, recientemente declarada por la UNESCO, Patrimonio de la Humanidad, recomienda que entre el 25% y el 30% del total de las calorias diarias procedan de las grasas.
A pesar de esto, los alimentos grasos tienen mala fama y es que tenemos que diferenciar entre las grasas saturadas (insaludables) perjudiciales para la salud del sistema cardiovascular y las grasas insaturadas (saludables)beneficiosas para el organismo.
En la actualidad y con la apariencia de los alimentos nos resulta fácil reconocer si un alimento es graso o no, tenemos que saber la importancia que tiene el modo de cocinarlo para saber en que clase de alimento se ha convertido y que tipos de grasas contiene.
Podéis ver en este enlace diferente tipos de dietas equilibradas.
A continuación os propongo un ejercicio para que comprobeis vuestros conocimientos:
Y ahora os invito a recordar la naturaleza de los alimentos, pueden ser de origen animal, vegetal y mineral, realiza este ejercicio y comprueba tus conocimientos.
Ánimo!.
Espero que os haya servido de ayuda, y si quieres puedes dejar tu opinión en la opción de comentarios.
Hay que reconocer que el ritmo de nuestras vidas es frenético, vivimos a una velocidad importante, en el día a día tenemos multitud de cosas que hacer y casi siempre nos falta tiempo para poder llevarlas a cabo, originando tensiones y estrés.
Por todo ello se nos olvida la importancia de introducir hábitos saludables que nos hagan la vida un poco más sana en varios aspectos, desde la alimentación hasta lograr que nuestra mente se encuentre más relajada, pasando por la actividad física para poder llegar a un equilibrio y afrontar nuestra rutina con la mayor energía posible y actitud positiva.
¡Sólo tenemos un cuerpo!.
La medicina es una ciencia fabulosa que nos permite la curación y la rehabilitación, mediante multitud de medios como por ejemplo un trasplante de corazón. En estos casos, estamos en manos de los profesionales sanitarios, pero en la prevención el único protagonista eres tu, por eso desde este blog te invito a cuidarte e intentaré darte pautas sencillas para que las incorpores poco a poco a tu vida diaria.
